O problema da dor lombar está longe de ser isolado. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a dor lombar atingiu 619 milhões de pessoas em 2020 e pode chegar a 843 milhões até 2050, sendo a principal causa de incapacidade no mundo, com a maioria das pessoas apresentando ao menos um episódio ao longo da vida.

A lombalgia, definida como a dor localizada entre a parte inferior das costelas e os glúteos, não tem causa única em aproximadamente 90% dos casos, indicando que fatores físicos, psicológicos, sociais e de estilo de vida podem contribuir para o desconforto.

Claudia Meireles, citando o fisioterapeuta ortopédico Jônatas Carolino, destaca que permanecer muitas horas na mesma posição pode agravar a dor. O Instituto Nacional de Segurança e Saúde Ocupacional dos Estados Unidos (NIOSH) explica que a manutenção de postura estática por longos períodos aumenta a fadiga muscular e prejudica o fluxo sanguíneo, mesmo quando a postura é considerada neutra. “Você está muito tempo em pé, senta um pouco. Está muito tempo sentado, levanta um pouco, faz um alongamento. São hábitos que vão ajudar a prevenir esse tipo de disfunção, associadas, logicamente, à prática de atividade física”, orienta Jônatas. Para quem trabalha em escritório, o fisioterapeuta recomenda levantar ao menos uma vez por hora para caminhar, buscar água ou movimentar o corpo, em consonância com a orientação da Administração de Segurança e Saúde Ocupacional dos Estados Unidos (OSHA), que aconselha pausa de cinco minutos a cada hora de trabalho no computador. O uso prolongado do celular também requer atenção; a OSHA recomenda manter os ombros relaxados, os braços próximos ao corpo e evitar flexionar excessivamente o pescoço para olhar a tela.

Outro hábito apontado é a baixa prática de atividade física. A OMS reconhece o sedentarismo como fator de risco para a dor lombar inespecífica, pois reduz o condicionamento necessário para enfrentar as exigências da rotina, sobretudo quando a pessoa permanece horas sentada ou realiza esforços sem preparação. “Sedentarismo e posturas mantidas por muito tempo, seja deitado, em pé ou sentado, estão entre os hábitos mais preocupantes”, afirma o fisioterapeuta. Exercícios voltados ao fortalecimento muscular, como a musculação, podem ajudar na prevenção e controle das dores, e a OMS recomenda programas de exercícios como parte do tratamento da lombalgia crônica, desde que adaptados às condições e necessidades de cada pessoa.

O terceiro hábito mencionado é carregar bolsas pesadas sempre no mesmo lado, o que pode gerar desequilíbrio e sobrecarga na coluna, intensificando a dor.

Jônatas Carolino reforça que o fortalecimento muscular, realizado com acompanhamento profissional, é imprescindível para combater as dores na coluna, e que a prática regular de exercícios físicos é fundamental no tratamento da dor lombar, conforme alerta a OMS.

Com informacoes de Metrópoles.